18. AUGUST 2023
|
PROBLÈMES PERSONNELS
Que faire en cas de stress ?
Les points essentiels en bref
Si tu as beaucoup de rendez-vous, cela peut provoquer du stress. Réfléchis à ce qui est vraiment important et à ce que tu pourrais laisser de côté. Apporte de la structure à ton quotidien pour réduire le stress. L'exercice, la détente et un sommeil suffisant aident à lutter contre le stress.
Tu dois faire tes devoirs, t'occuper de ton ménage, tu aimerais t'engager dans une association et peut-être avoir un hobby? Un hobby est quelque chose que tu fais volontairement et avec plaisir, cela devrait te divertir.
Cependant, si ta semaine ressemble à ceci : tu vas à l'entraînement de badminton le lundi, au cours de batterie le mardi, à la danse le mercredi, et le week-end tu as soit un match, soit tu diriges le groupe des scouts - alors ça peut devenir assez stressant.
Structure réduit le stress
On se sent stressé principalement lorsque l'on perd le contrôle, par exemple lorsqu'on est sous pression temporelle, il arrive qu'on oublie des rendez-vous ou des accords. L'organisation, la structure et la ponctualité peuvent t'aider. Ces trois choses t'aident à ne pas perdre de vue ce qui est à faire, ainsi que, quand tu dois le faire. Reprendre le contrôle, te permets de n'être plus soumis au stress. Une bonne structure dans ton quotidien te donne également plus de temps pour les choses agréables de la vie. Des choses qui te plaisent et qui sont importantes pour toi.
Qu'est-ce qui est réellement important ?
Si ce qui est décrit ci-dessus, ressemble à ton quotidien? Alors ça vaut la peine de faire une pause et de réfléchir un peu. Parce que le fait de ne pas avoir beaucoup de temps pour décider ce que l'on veut faire peut être une source de stress.
Réfléchis à ceci:
Qu'est-ce que tu veux vraiment faire? Quel droit t'accordes-tu à autodéterminer ton temps libre? Comment peux-tu organiser tes journées ou tes semaines de manière à prendre consciemment du temps pour toi? Y a-t-il éventuellement des choses que tu peux complètement abandonner ou reporter pour trouver de l'espace et du temps pour toi?
C'est précieux de prendre une après-midi pour se détendre, pour paresser ou se laisser aller dans une occupation de loisir merveilleuse. Même l'ennui fait du bien à l'âme!
Conseils pour plus de structure dans la vie quotidienne
- Définissez des objectifs clairs: il vaut mieux ranger un tiroir chaque jour plutôt que toute la pièce d'un coup.
- Répartissez votre temps de manière réaliste: combien de temps avez-vous besoin, par exemple, pour arriver à l'heure à l'école? Pour étudier pour un test de mathématiques? Pour acheter des cadeaux de Noël?
- Établissez des priorités : qu'est-ce qui est important pour vous? Qu'est-ce qui doit être fait immédiatement?
- Prenez des notes et notez vos rendez-vous: choisissez le meilleur endroit pour prendre des notes afin de ne pas les oublier; programmer des rappels via smartphone? dans un agenda? Accrocher un calendrier sur la porte?
- Identifiez les voleurs de temps: qu'est-ce qui prend inutilement beaucoup de temps? Qu'est-ce qui est superflu?
Réduire le stress avec des listes
De nombreuses personnes réduisent le stress en travaillant avec des listes. Cela présente l'avantage de ne rien oublier. Écris des listes pour toutes tes différentes tâches, idées, achats, etc. Note vraiment tout, même si tu as l'impression de ne pas l'oublier. Les choses que tu as écrites peuvent être mieux organisées et planifiées que si elles tournoient simplement dans ta tête. Cela crée de la structure et réduit la pression du temps.
Avec des listes, tu vois ce qui est important. Tu te rends compte de ce que tu dois faire en premier, de ce qui peut attendre, de là où tu as besoin d'aide, et de ce pour quoi tu manques tout simplement de temps. Tu peux ensuite essayer de déplacer ces choses. C'est aussi un sentiment d'accomplissement très gratifiant lorsque tu peux biffer tous les points que tu as accomplis.
Assurer un équilibre
Être constamment occupé peut engendrer du stress et du mal-être. Le tourbillon de pensées, l'activisme et l'hyperémotivité sont des réactions possibles. Faire les choses consciemment et ne pas en faire plusieurs à la fois ralentit le rythme et procure une sensation de détente. Tu peux, par exemple, prendre consciemment le temps de prendre ton petit-déjeuner le matin, de manière à savourer chaque bouchée. C'est aussi un excellent moyen de commencer la journée et de donner de l'énergie au corps et à l'âme.
Si tu ne parviens pas à trouver le calme, il est important de rechercher un équilibre. Prête attention aux trois points suivants:
- Mouvement
Avec le mouvement, l'agitation et les tensions trouvent une issue; ça permet de s'octroyer une détente physique et mentale. Les muscles sont irrigués, le cerveau reçoit de l'oxygène, et le système de régulation interne du corps est activé. Que tu te promènes, que tu cours, que tu nages ou que tu fasses du vélo, l'important est que tu le fasses. Même si ce n'est que 15 minutes par jour.
- Détente
Le stress malsain te maintient dans un état d'alerte constant. Tu crois que tu ne peux pas t'arrêter tellement les choses te paraissent importantes ou urgentes. Interromps régulièrement ton occupation et pratique l'un des exercices suivants de détente. Idéalement, mets une alarme qui te rappelle toutes les heures.
Exercices simples de relaxation contre le stress
Respire et contracte simultanément autant de muscles que possible dans ton corps. Maintiens la respiration et la tension musculaire pendant un moment. Ensuite, relâche en expirant et compte jusqu'à dix.
Serre le poing, maintiens la tension pendant quelques instants, puis relâche. Sens-tu comment ta main se sent par rapport à l'autre ?
Frotte tes mains l'une contre l'autre, croise tes mains derrière tes oreilles et masse-les.
Frotte tes mains, place-les sur tes yeux.
Masse tes yeux fermés et tes sourcils.
Plonge tes mains dans tes cheveux et tire doucement sur une mèche entière. Répète cela sur toute la tête.
Touche alternativement le sol avec tes gros orteils. La surface du pied reste toujours au sol. Fais ensuite la même chose avec la plante de tes pieds. Le talon reste toujours au sol.
Assieds-toi sur une table et laisse tes jambes pendre un moment.
- As-tu suffisamment de sommeil ?
Le stress peut affecter le sommeil, tu seras alors moins performant(e). A son tour, le manque de sommeil augmente le stress. Les conseils suivants peuvent t'aider à mieux dormir:
Conseils pour un meilleur sommeil
Evite de passer du temps devant un écran les 45 dernières minutes avant d'aller dormir car la lumière de l'écran a un effet stimulant qui peut causer de l'insomnie. Essaie de te coucher toujours à la même heure en semaine. Ton lit devrait être ton lieu de repos. Il doit être confortable pour toi. Est-il bien placé ? Est-ce une oasis de tranquillité ou est-ce que trop de choses te distraient ? Écouter de la musique peut aider à s'endormir, mais attention ça peut aussi te réveiller. Évite de manger beaucoup de sucre, de glucides comme les pâtes, le riz ou les frites le soir, et évite également les aliments trop gras. Privilégie plutôt les légumes et les protéines. Mange au plus tard deux heures avant de dormir afin de pouvoir digérer. Une boisson chaude avec un peu de miel peut être utile avant de dormir.
Ose dire non
Ton agenda est-il trop chargé ? Préfères-tu te détendre chez toi plutôt que d'assister à un rendez-vous ou de rencontrer un ami ? Tu as le droit d'annuler ou de reporter quelque chose. Tu peux alors utiliser ce temps libre pour toi : prendre un bain relaxant avec des bougies et de la musique,faire une soirée cinéma ou une promenade ou te plonger dans un livre captivant. Comment peux-tu te détendre ? Essaie différentes choses.
Tu as du mal à prendre du temps pour toi ? Il peut être utile de marquer consciemment, chaque début de semaine, quelques heures par semaine dans ton agenda. Profite pleinement de ce temps, surtout sans culpabilité. Cela te permettra de faire beaucoup pour un équilibre entre ta vie professionnelle et ta vie personnelle. Peut-être aimerais-tu éteindre ton téléphone pendant une heure par jour ou le mettre en mode silencieux.
