Crisi - cosa fare?

Utilizziamo spesso la parola crisi per indicare le reazioni a piccoli eventi che ci sorprendono.

Affrontare le crisi da soli è difficile. Chiedi supporto - ad amici o professionisti.

Le persone si sentono in crisi quando ciò che è davvero importante viene messo in discussione oppure quando perdono il controllo e si sentono impotenti e vulnerabili. Le crisi possono svilupparsi gradualmente o essere innescate da un evento improvviso. Trovarsi in una crisi è spaventoso. Tuttavia, ci sono dei modi per uscirne. Di solito, dopo averla superata, la tua vita appare leggermente diversa. Hai infatti acquisito un'esperienza nuova, apportato dei cambiamenti alla tua vita o preso decisioni importanti.

Crisi - cerca aiuto

Per affrontare una crisi e trovare una via d'uscita, è importante cercare un supporto esterno. Persone che ti accolgono, che ti accettano e un luogo in cui ti senti al sicuro possono essere di sostegno. Rivolgiti ai tuoi genitori, nonni, amici o al numero 147.

Come si sviluppa una crisi?

Una crisi attraversa diverse fasi, che possono variare in termini di durata e di intensità.

• A dipendenza del fattore scatenante, potresti trovarti in uno stato di shock. Tutto sembrerà irreale. Potresti sentirti stranamente calmo e non provare sofferenza.

• Col passare del tempo, il dolore si fa strada nella consapevolezza. Spesso possiamo capire solo gradualmente ciò che è accaduto.

• Potresti diventare molto emotivo, farti prendere dal panico, sentirti iperattivo o al contrario apatico e insensibile, magari anche tormentato da pensieri, immagini e emozioni ricorrenti.

• Solo con il tempo si può accettare, comprendere e elaborare ciò che è accaduto. Le intense emozioni si placano ed è nuovamente possibile aprirsi a diverse esperienze.

Cosa è utile, cosa non lo è?

Esistono comportamenti utili, ma anche comportamenti che ostacolano la gestione di una crisi.

• È utile avere un luogo in cui ti senti al sicuro e persone a cui puoi raccontare come stai.

• Va bene trascorrere del tempo da soli, ma se ti isoli completamente, sarà più difficile uscire dalla crisi.

• Rabbia, tristezza e sensazioni di impotenza sono parte delle crisi. Queste emozioni possono essere dirette contro tutto e tutti, anche contro te stesso. Può capitare di rimuginare molto; prova a prendere semplicemente consapevolezza dei tuoi sentimenti.

• L'uso di sostanze o i comportamenti autolesionistici non servono a proteggerti da forti emozioni come tristezza, rabbia e disperazione, né a procurarti sensazioni positive. Con il passare del tempo non capirai più come ti senti davvero e la crisi si protrarrà.

• Se rimani intrappolato in un loop di emozioni o pensieri per settimane, ti consigliamo di cercare consulenza da parte di una persona qualificata. Rivolgiti al numero 147 di consulenza e di aiuto, a un Servizio medico psicologico o a un Servizio psico-sociale.

Lasciar andare, andare avanti

Va bene essere tristi o arrabbiati. Nei sentimenti intensi c'è potenza. Cerca di ascoltarli e usali per cambiare qualcosa o prendere delle decisioni. Scoprirai opportunità e percorsi che prima non avevi mai considerato.