Depressione: quando sei spesso giù di corda

La depressione è la patologia psichica più comune. Secondo i dati dell'Ufficio federale di statistica, il nove percento della popolazione soffre di questa malattia. Perciò, se stai affrontando questa patologia, non sei solo/a.

Molti giovani attraversano un periodo di umore depresso

Durante l'adolescenza, è normale sperimentare temporaneamente alti e bassi. Crescere comporta momenti up, momenti down e molte sfide. Questo può generare ansie e incertezze. Anche eventi spiacevoli come una separazione, un lutto o una lite possono causare tristezza e/o abbattimento. Si tratta di un periodo di umore depresso. Molte persone temono questi sentimenti e queste emozioni di tristezza, demoralizzazione e sconforto, ma sono del tutto normali e hanno un ruolo importante. Queste emozioni, infatti, ci mostrano chi o cosa è veramente importante per noi e ci aiutano a elaborare una situazione difficile.

Suggerimenti per affrontare un periodo di umore depresso

• Hai il diritto di essere triste, di piangere e di lasciare che la tristezza circoli.
• Parla del tuo stato d'animo con i tuoi amici, con i tuoi genitori o con un'altra persona di fiducia e lasciati confortare.
• Se ti risulta difficile parlare con persone a te vicine, puoi anche rivolgerti al servizio di consulenza 147.
• Prova a occuparti con le attività che normalmente ti rendono felice, anche se al momento non ti senti motivato.
• Mantieni una struttura giornaliera, anche se ti sembra faticoso. È importante alzarsi al mattino, incontrare amici e mangiare regolarmente.
• Ogni sera, scrivi tre cose che ti hanno reso felice durante la giornata o per le quali sei grato. Può anche trattarsi di qualcosa di apparentemente marginale.
• Stabilisci dei momenti da dedicare alle preoccupazioni, in modo da non rimuginare per tutto il giorno. Utilizza, ad esempio, 15 minuti al giorno per scrivere tutti i tuoi pensieri pesanti e le tue emozioni spiacevoli. Se vuoi, dopo averlo fatto, puoi anche strappare o accartocciare il foglio.

Da umore depresso a depressione

Se il tuo stato d'animo negativo persiste costantemente per più di due settimane e ti senti cupo/a per tutto il corso della giornata, potresti soffrire di depressione. Coloro che ne sono colpiti/e si sentono privi/e di energia e non provano più gioia per le cose che solitamente li rendono felici. Anche alzarsi dal letto al mattino può sembrare incredibilmente difficile.

La depressione va a influire su diversi aspetti della vita, e molte persone possono sperimentare anche sintomi fisici. A differenza di uno stato d'animo negativo, la depressione è un disturbo psicologico che richiede un trattamento.

Altri possibili sintomi di depressione:

(Questa lista non è destinata all'autodiagnosi. Tuttavia, se riscontri alcuni di questi sintomi, dovresti contattare un professionista. Più sintomi riscontri, più probabile è che tu stia affrontando una depressione.)

• Ti senti spesso abbattuto/a, triste e/o disperato/a.
• Provi spesso un senso di vuoto interiore, intorpidimento o piangi senza saperne il motivo.
• Ti ritiri spesso in solitudine e non hai più voglia di dedicarti ai tuoi hobby o di incontrare gli amici.
• Sei sempre stanco/a, privo/a di energia ed esausto/a, oppure sei irrequieto/a e agitato/a.
• Hai difficoltà di concentrazione durante l'intera giornata e le tue prestazioni scolastiche ne risentono.
• Dormi male, poco o al contrario hai bisogno di molto sonno.
• Soffri di disturbi fisici come mal di testa o mal di schiena.
• Aumenti o perdi drasticamente peso.
• Ti senti senza valore e/o non hai più voglia di vivere.

Chiedi aiuto in caso di depressione

Se hai la sensazione di soffrire di depressione, è necessario cercare aiuto. Come primo passo, puoi rivolgerti, ad esempio, al tuo medico di base. Anche il docente di sostegno pedagogico o il mediatore scolastico possono indirizzarti a un professionista. Se ti va ne puoi parlare con noi al 147, siamo qui per te. Puoi contattarci tramite WhatsApp dalle 07.30 alle 22.00, tramite telefono 24 ore su 24, 7 giorni su 7, oppure tramite posta elettronica.

La depressione può essere trattata efficacemente con la psicoterapia. I professionisti possono aiutarti a migliorare la situazione e mostrarti nuove prospettive. Nel contesto di un trattamento medico o psichiatrico, può essere presa in considerazione anche un'assistenza farmacologica con antidepressivi.