13. MÄRZ 2023
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SEXUALITÄT
Selbstbefriedigung – mehr Lust für Mädchen
Lange Zeit galten Lust und Selbstbefriedigung als Männersache. Damit wurde den Frauen der Zugang zu einer ganz natürlichen Sache verwehrt: zu lustvoller, selbstbestimmter Sexualität. Selbstbefriedigung ist der einfachste Weg, deine Lust zu entfalten. Denn Lust kann man lernen.
Wähle einen sicheren, warmen Ort
Ob dein Zimmer, dein Bett, das Badezimmer oder sonst ein Raum: Er sollte warm und schön sein, du sollst dich wohl und sicher fühlen und nicht fürchten müssen, gestört zu werden.
Den ganzen Körper spüren
Versuche, deinen ganzen Körper zu spüren. Die Füsse, die Hände, der Bauch: Wie fühlen sie sich an? Sind sie warm oder kalt? Lege eine Hand irgendwo auf deinen Körper. Wie fühlt sich die Hand an? Wie fühlt sich der Körper an?
Angenehme Berührungen ausweiten
Wenn du eine Berührung irgendwo angenehm findest, so dehne sie langsam aus auf weitere Bereiche deines Körpers. Vielleicht magst du es, wenn du dich ganz fein oder auch mit etwas Druck streichelst. Finde Berührungen, die du schön findest.
Becken und Beine bewegen
Bewege zwischendurch auch dein Becken und deine Beine. Besonders die Beckenbodenmuskeln sind wichtig. Die spürst du, wenn du beim Wasserlösen den Urinstrahl unterbrichst. Versuche, diese Muskeln regelmässig anzuspannen und wieder zu entspannen. Oft sitzt im Becken und in den Oberschenkeln zu viel Spannung, was die Durchblutung des Beckens und der Geschlechtsorgane behindert. Mit den Beckenbodenmuskeln kannst du auch beim Sex spielen.
Erogene Zonen einbeziehen
Manche Frauen sind besonders empfindsam an den Brüsten, andere an den Vulvalippen, der Klitoris, den Lippen oder dem After. Probier aus, wie sich Berührungen an diesen Orten anfühlen – so merkst du, was du magst.
Empfindest du keine Lust?
Es kann sein, dass du keinerlei Lust empfindest, wenn du dich an den Brüsten, der Klitoris oder in der Vagina berührst. Dann weiss dein Körper vielleicht noch nicht oder nicht mehr, wie. In diesem Fall brauchst du einfach Geduld, denn grundsätzlich können alle Menschen Lust empfinden. Vielleicht brauchst du ganz viele Anläufe, um deine Lust zu entdecken. Dein Körper lernt durch die Wiederholung. Vielleicht hilft es dir, wenn du herausfindest, welcher Erregungstyp du bist. Das erfährst du im Text Schöner Orgasmus – wie wird er richtig schön?.
Traumatische Erlebnisse Manche Frauen haben unschöne oder auch schlimme Erfahrungen gemacht, die ihnen die Lust auf Sexualität gänzlich verdorben haben. Solche Erfahrungen können von ausgebildeten Traumatherapeutinnen und -therapeuten mit gutem Erfolg behandelt werden. Scheue dich nicht, Hilfe zu holen, wenn du sie brauchst. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ist eine sehr gut erforschte Therapiemethode. Die Opferhilfe hilft dir, geeignete Fachpersonen zu finden.
Lust, aber kein Orgasmus?
Wenn die Lust da ist, du aber Mühe hast, zum Orgasmus zu kommen, dann probiere, deine Beckenbodenmuskeln anzuspannen und zu entspannen. Atme tief, vielleicht machst du auch leise Töne.
Vor allem die Klitoris ist sehr empfindlich. Die erbsengrosse Spitze der Klitoris ist Teil der Vulva und liegt versteckt unter einer kleinen Vorhaut: Dort, wo die inneren Vulvalippen oben zusammentreffen. Viele Frauen kommen nur zum Orgasmus, wenn sie die Klitoris streicheln oder reiben und etwas Spannung im Körper aufbauen. Manche benützen dazu auch den Wasserstrahl der Duschbrause oder reiben sich an einem Kissen.
Erregung ausweiten
Versuche, den Atem einzubeziehen und deinen Körper sowohl im Brust- wie im Beckenbereich zu bewegen. Schaukelnde Bewegungen können helfen. Probiere aus, wie sich das Atmen und das Anspannen und Entspannen des Körpers auf deine Erregung auswirkt. Auch dazu erfährst du mehr unter Orgasmus – wie wird er richtig schön?.
Ausprobieren!
Trau dich, verschiedenes auszuprobieren, dann entdeckst du, was dir gefällt. Manche mögen erotische Fantasien, Texte oder Bilder. Für manche Frauen ist die Verwendung eines Gleitmittels hilfreich und schön. Du kannst auch Gegenstände verwenden, achte dann einfach darauf, dass sie sauber und weder hohl noch spitz sind.
